腸道是人體最大免疫器官！內有7 成的免疫細胞，可以說只要把腸道顧好，就能維持身體康健，預防病毒入侵。
便祕是最常見的腸道問題，根據台灣營養基金會調查，全台超過525萬人有便祕困擾，台灣人一年甚至要吃掉4.6億顆相關藥物。
便祕的定義?
通常視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，三天一次或一天三次，且時間控制在3~5 分鐘內都算正常範圍，但如果每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便。並可能包含以下症狀，就算是便秘：
1.由於糞便過於乾燥和堅硬，造成排便困難和疼痛。
2.排便後仍然覺得肚子脹。
3.尚有殘便感。
便秘的原因有哪些?
形成便秘的原因有很多，大致分為以下5種：
一、疾病：
潰瘍性大腸炎、克隆氏症、腸道瘜肉、腸沾黏、痔瘡、硬皮症、紅斑性性狼瘡、甲狀腺疾病、帕金森氏症。
二、藥物：
服用抗憂鬱藥、鎮靜劑、精神治療藥物、利尿劑、含鋁或含鈣制酸劑、鐵劑、降血壓藥、止痛藥、抗組織胺藥物以及濫用瀉藥、灌腸幫助排便。
三、情緒因素：
心情沮喪、情緒憂鬱、壓力過大、工作忙碌。
四、缺乏運動：
運動會促進迷走神經（vagus nerve）傳導效率，能控制腸胃的蠕動，讓排便更順暢。研究顯示，每週 140 分鐘以上的心肺運動，能顯著改善便秘。
五、飲食：
高油、高糖、高鹽的飲食習慣，水分補充不足，造成腸內菌相失衡，導致益菌太少。
便祕怎麼辦? 6招讓你享受暢快人生
便秘時怎麼辦？如果便祕是腸道方面的疾病請不要忌諱就醫，尋求醫療的幫助，讓醫師針對症狀對症下藥。如果是環境變化所致，則不必太介意。如果是生活習慣的問題可以參考以下6種處理便秘的方式來解決問題。
- 補充水份：
每日至少2000㏄以上，便祕問題若是糞便乾硬的狀況，透過大量水份可以軟化糞便。
- 補充高纖食品：
可以解決糞便量少的問題，增加糞便體積。高纖食品項目如下：
| 水果 | 香蕉、奇異果、木瓜、蘋果、梅子、李子、黑棗、芭樂 |
| 蔬菜 | 韭菜、芹菜、蔬菜莖、筍絲、地瓜葉、空心菜、綠花椰菜、黃豆芽 |
| 菇類 | 黑木耳、香菇、杏鮑菇 |
| 豆類 | 大豆、納豆、豆腐、毛豆、扁豆、鷹嘴豆、豌豆 |
| 全榖類 | 燕麥、紅藜、五穀米、蓮藕、芋頭、地瓜 |
| 種子 | 奇亞籽、芭樂籽、亞麻籽、芝麻籽 |
| 堅果類 | 開心果、腰果、杏仁果 |
- 補充益生菌：
可以讓排便次數增多，那要怎麼選擇益生菌呢?除了可以補充含益生菌的保健食品，也可以選擇含乳酸菌食物，如：優酪乳、發酵乳、優格，幫助腸道蠕動。
- 補充含寡醣的食物：
如：大蒜、洋蔥、大豆、牛蒡、蘆筍、牛奶，因為寡醣不容易被人體消化酵素吸收，所以會被腸道細菌發酵利用，使益菌增長，改善腸道環境。
- 適當運動：
要增助腸道蠕動，可以做一些運用到腹肌的動作，因為腹肌是形成腹壓以促使腸道蠕動的重要肌肉，如：捲腹、仰臥抬腿、轉腰運動，不用太劇烈，因為大量流汗導致體內缺少水份也會影響排便。
- 按摩穴道：
如果持續好幾天沒有便意，可以通過穴道按摩，緊急幫助腸道蠕動。推薦以下3個穴道，來促進便意：
- 魚際穴：位於手掌拇指根部，握拳時有明顯凸起。
- 氣海穴：肚臍下兩指處。
- 天樞穴：肚臍左右各兩指處。
保持腸道健康可以預防疾病，讓身體保持康健，如果便秘問題持續或加劇，請尋求專業醫療的幫助，確保便祕問題可以妥善解決。
